AdminDF, auteur sur FDF PARIS MAGAZINE

DÉPRESSION, COMMENT TRAVERSER UNE ÉPREUVE

Déceler les symptômes

Il y a trois grands symptômes de la dépression :

Les symptômes physiques

Les tensions musculaires, problème digestif, problèmes d’insomnie, vertiges, vomissement, perte des cheveux et prise ou perte de poids. Baisse des défenses immunitaires et vulnérabilités face aux maladies

Les symptômes émotionnels

l’irritation, l’indécision, l’anxiété, la nervosité, le manque de joie, la difficulté à se concentrer, la faible estime de soi- même, la mélancolie, la baisse de la libido etc

Les symptômes comportementaux

la désorganisation, la tendance à s’isoler, la surconsommation de tabac, la perception négative de la réalité (c’est la manière de réagir de manière négative devant tous les faits qui vous sont présentés), la difficulté à créer des relations.

Lorsque votre corps vous envoie des signes tels que ceux- ci, faites une pause et écoutez-vous.
Voici 7 conseils qui vont vous aider à sortir petit à petit de votre état de dépression. Prenez le temps de vous approprier chaque étape. Il faut compter 21 jours pour que le cerveau enregistre un élément nouveau comme étant habituel.

Numéro 1 : Gérer son temps

Lorsqu’on ne gère pas son temps, on se sent vite dépasser. Cela augmente le stress au niveau de notre moteur. Structurerez et organiserez vous pour ne pas vous sentir englouti parmi les choses innombrables que vous avez à faire.

Numéro 2 : Faire de la méditation

La méditation est très importante car elle va vous permettre de vous recentrer sur vous-même. Elle permet de visualiser vos problèmes et de les déplacer symboliquement « d’un tiroir à un autre » afin de vider votre esprit de tous les nuisibles qui vous empêche d’être vous-même.

Numéro 3 : Phrase d’affirmation

Se dire chaque matin des phrases d’affirmations. Dites-vous des phrases qui seront votre moteur pour la journée. Des phrases positives. Lorsque l’on est dans un état dépressif, tout nous parait sombre et le premier rayon de soleil doit venir de vous-même.

Numéro 4 : Apprenez à dire non !

Vous n’êtes pas multifonction, ni un superhéros. Apprendre à dire non c’est aussi se décharger de certaines responsabilités. Vous ne pouvez pas être à la disposition de tout le monde. Vous avez le droit de dire non et de vous recentrer sur vous-même. Apprenez à décharger vos épaules d’un stress supplémentaire.

Numéro 5 : Ne pas s’isoler

On a tendance à vouloir rester seul dans le noir, les rideaux fermés, les volets fermés. S’isoler vous empêche de voir la réalité sur vos problèmes. Parlez à vos amis, à un psychologue ou à un psychiatre, à une tierce personne qui souhaitent réellement vous aider. Parler de vos problèmes vous permettra d’obtenir un point de vue extérieur et de vous libérer intérieurement.

Numéro 6 : Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique afin d’éliminer les toxines, de baisser le taux d’adrénaline lié au stress. Vous allez sécréter des endorphine, l’hormone du bien-être, ce qui va vous procurer une sensation de soulagement et de poids en moins sur vos épaules.

Numéro 7 : Prendre un nouveau départ

Lorsque votre corps réagit, que votre esprit se renferme et que votre attitude se modifie, c’est qu’il est temps pour vous de faire le maximum pour changer de vie. Osez sauter le pas !

Pour un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter sur doucehlene@outlook.com ou sur le site Doucehelene.com

4 CONSEILS POUR PROFITER PLEINEMENT DU CONFINEMENT

BODY & SOUL

Nos 4 conseils essentiels à adopter pour profiter pleinement du confinement.

1. Chouchouter ses cheveux

Rien de plus agréable qu’un bon soin hydratant ou réparateur posé quelques minutes sur cheveux mouillés, après shampoing. La Haïr Food de Garnier sera sûrement un très bon allié dans cette étape beauté. A 98% d’origine naturelle, ce masque multi-usages décliné à la banane, macadamia, papaye ou à l’aloe vera, nourrira en profondeur vos cheveux sans les alourdir. Soin démêlant, masque et soin sans rinçage, vous aurez l’embarras du choix pour l’utiliser au gré de vos envies. Les bains d’huile se présenteront également comme une alternative très intéressante si vous êtes adepte du bio. Huile de ricin, jojoba, hibiscus, ortie, coco, riche en principes actifs, vous pouvez les utiliser en massage du cuir chevelu pour booster la croissance capillaire ou les laisser poser toute une nuit pour une meilleur efficacité. Nous vous conseillons les huiles merveilleuses de la marque Djahmy roots, 100% bio.

2. Prendre soin de sa peau

Vous souhaitez retrouver un teint éclatant ? Rien de plus simple, réaliser un bain de vapeur pour dilater les pores de la peau et appliquez ensuite votre gommage ou votre masque sur le visage.

Si vous êtes d’humeur créative, ça tombe bien, vous avez le temps en ces instants de cocooning. Lancez-vous dans les cosmétiques faits maison. Rien de plus simple. Ouvrez les placards et sortez les basiques : citron et miel.

La recette maison

1/Mélangez une cuillère à soupe de miel avec une cuillère à soupe de jus de citron.
2/ Appliquez uniformément sur le visage, en évitant le contour des yeux.

3/Laissez poser au moins 15 minutes, pour une action de fond
4/ rincez à l’eau tiède.

3. Faire une cure détox

Objectif : redynamiser l’organisme en lui offrant une mise à jour. Pour ce faire, éliminez les toxines avec des eaux aromatisées à base de citron, curcuma, menthe, thym, gingembre et jus de fruits et/ou légumes détox avec le smoothie pomme-persil ou à la betterave-carotte.

Les effets seront immédiats sur 1 à 3 jours avec un foie purifié, un teint plus lumineux et un organisme plus dynamique.

4. S’entretenir physiquement et adopter des repas équilibrés

Cardio, renforcement musculaire, yoga, danse : de nombreuses activités sportives sont proposées pour maintenir la forme avec des coachs professionnels. Via les applications et réseaux sociaux comme Nike Training Club, fizzup ou encore 7 minutes workout, faire du sport comme si vous étiez en salle devient possible depuis son salon. Dernier conseil pour être au top du top : bien se nourrir, équilibrer son alimentation en tenant compte de son activité physique. Vitalité et belle peau garantie avec les stars des aliments comme le brocoli, le saumon, l’avocat, les carottes, les lentilles, l’orange…

En suivant, ces quelques suggestions, vous aurez raison du confinement !

ADAM LEVINE & BEHATI PRINSLOO

LEADERSHIP

Adam Levine, leader du groupe Maroon 5, avait juré de ne pas se marier et pourtant en 2014 son amour pour Behati Prinsloo le poussa sur le chemin de l’autel. La mannequin qui, à l’époque avait 25 ans et cadette d’Adam, qui lui en avait 35, l’épousa à Mexico. Le couple a vécu beaucoup de hauts et de bas en partie à cause de l’infidélité d’Adam. Malgré cela, leur amour leur a permis de continuer leur idylle. Adam, reconnu comme sex symbol, ne laisse pas sa femme dans l’ombre, en 2017 il l’a fait apparaître dans son clip « Girl like you » qui se clôture avec elle. L’ange de la marque Victoria Secret fit le plus beau cadeau à son mari. Elle donna naissance à deux beaux enfants, Dusty Rose en 2016 et Gio Grace en 2018.

SERENA WILLIAMS & ALEXIS OTHANIAN

LEADERSHIP

Le maire de l’Internet et la reine du terrain de tennis » se sont dit oui en 2017. Le célèbre co-fondateur de Reddit.com et la tenniswoman se sont rencontrés en 2005. C’est à travers le poème « I said yes » de Serena qu’ils ont annoncé leurs fiançailles sur le site Reddit . Ce beau couple mixte de milliardaires a su faire parler de lui ces derniers temps. Serena a donné naissance à leur fille Alexis Olympia Junior en septembre 2017. Alexis montre l’amour qu’il a pour sa femme sans retenue. Son romantisme l’a poussé à afficher plusieurs photos et mots touchants sur 4 panneaux publicitaires pour encourager Serena lors de sa reprise sur le terrain après son accouchement. Ce nouveau couple fait rêver plus d’une femme.

ÊTRE EN COUPLE

LEADERSHIP

Le fait d’employer l’expression “ faire un” peut vous effrayer mais bien au contraire, soyez rassuré! Chacun d’entre nous a fait l’expérience ou fait l’expérience d’être en couple. Selon la définition du Larousse, le mot couple désigne « deux personnes animées d’une même volonté, d’un même sentiment ou encore d’un même intérêt. » A partir de cette définition on peut comprendre que décider de se mettre en couple, c’est se mettre en accord avec l’autre. L’accord peut et doit concerner vos valeurs, vos principes ou encore votre vision de l’avenir. Vous allez découvrir quelques points basiques dans un couple qui semblent si évidents qu’on les oublie.S’aimer pour aimer suffisamment l’autre.

S’aimer pour aimer suffisamment l’autre.

S’aimer pour aimer suffisamment l’autre On le dit souvent mais pas suffisamment : quels que soient les aspects de votre vie, vous devez vous aimez à votre juste valeur. Cet amour vous permettra de vous connaître et de forger votre identité personnelle. Sans celle-ci, en vous unissant à une personne qui connaît la sienne, vous allez vite vous oublier pour vous conformer à l’autre. Avant d’être la femme ou l’homme d’une personne, vous êtes un être à part entière qui doit pouvoir se suffire et s’aimer pour ne pas s’oublier ni s’appuyer uniquement sur l’amour d’autrui. Dans certains couples, on peut remarquer un déséquilibre car celui qui ne s’aime pas et ne se connaît pas dépend totalement de l’autre. Votre chéri(e) n’est pas votre béquille, il /elle est votre partenaire de vie. Pour l’aimer totalement, il va falloir vous aimer profondément.

Savoir s’allier pour créer une vraie complicité

Bien souvent, on peut vite oublier que notre couple n’est pas un champs de bataille mais plutôt un jardin où il faut cultiver l’amour. Parfois, il est nécessaire de retirer les mauvaises herbes et cela ensemble. La communication est la base de toute relation, vous connaissez tous cette phrase. Mais, connaissez-vous la puissance des mots? Chaque mot que vous prononcerez envers votre partenaire pourra vous rapprocher ou encore vous éloigner. N’oubliez pas que vous partagez des sentiments. En lui faisant du mal, vous vous faites du mal. A partir de ce moment là, réalisez qu’il/elle est votre meilleure ami(e). Si vous souffrez, partagez votre douleur sans jamais oublier qu’il n’est pas là contre vous mais avec vous.

S’écouter pour pouvoir avancer

Prendre le temps d’écouter et observer son/sa partenaire vous permettra au fur et à mesure de prendre du recul. De manière récurrente, on peut constater que les couples arrivent à un moment de stagnation lorsqu’ils n’arrivent pas à passer outre. Parfois ce sont des futilités, d’autres fois des accumulations. C’est à ce moment précis, qu’il faut se focaliser sur les choses les plus importantes pour vous dans la vie. Est-ce que cela vaut le coup de rester bloqué sur un événement du passé alors que le présent est là et que le futur est incertain? A cet instant, faites preuve de maturité et de discernement pour ne pas oublier que vous êtes une équipe qui se lève chaque jour pour relever les défis de la vie ensemble.

Il est certain que personne n’est parfait mais si vous vous êtes choisis, c’est que vous vous acceptez tels que vous êtes. Dans ce contexte là, continuer à vous pardonner, vous aimer, vous chérir en restant focaliser sur vos objectifs communs tout en vous ré-ajustant. N’oubliez pas que l’être humain évolue de jour en jour, souvent il faut s’adapter au changement de son/ sa partenaire. Le changement ne plaît pas toujours mais parlez- en sans barrière, sentez-vous libre. Votre transparence et votre loyauté, l’un envers l’autre, resteront votre force.

Par Tatiana Edouard